Nowa piramida żywieniowa - warto widzieć co teraz jest jej podstawą !

Instytut Żywności i Żywienia opublikował nową piramidę żywieniową. Powstała ona na bazie najnowszych zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia. Nastąpiła bardzo duża zmiana, bo nie jedzenie, a ruch jest jej podstawą. Uważam, że te zmiany są bardzo dobre, bo sama widzę, że chcąc prowadzić zdrowy styl życia nie wystarczy się tylko zdrowo odżywiać należy też wykonywać jakaś aktywność fizyczną.

Źródło: http://www.izz.waw.pl/

Według nowej piramidy żywieniowej, jeśli chcecie żyć zdrowo, powinniście:

• uprawiać codzienną aktywność fizyczną przez co najmniej od 35 do 40 minut;
• spożywać owoce i warzywa jak najczęściej i jak najwięcej, warto pamiętać o właściwych proporcjach 3/4 warzyw i 1/4 owoców (pamiętajcie też, że owoce mają cukry proste i lepiej je jeść do południa niż popołudniu);
• pić jak  najwięcej wody, ograniczyć słodkie/kolorowe napoje;
• spożywać produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste;
• spożywać co najmniej dwie duże szklanki mleka codziennie, oczywiście możecie je zastąpić jogurtem, kefirem i częściowo serem;
• ograniczyć spożywanie mięsa  (zwłaszcza mięsa czerwonego) do 0,5 kilograma tygodniowo;
• ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych, najlepiej zastąpić je olejami roślinnymi;
• unikać spożywania cukrów i słodyczy ( zastąpcie je owocami, orzechami czy zdrowymi zamiennikami słodyczy);
• używać mało soli, w zamian za to używać więcej ziół, mają one cenne składniki i poprawiają smak potraw;
• ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum;
• jeść ryby, jaja i nasiona strączkowe.

Warto zapamiętać co teraz jest najważniejsze i co jest podstawą w diecie. Możecie wydrukować  taką piramidę i powiesić ja na lodówkę, abyście zawsze mogli na nią zerkać i uświadamiać sobie jak ważna jest aktywność fizyczna i czego unikać, a czego jeść więcej w diecie.

Co Wy sądzicie o nowej piramidzie ? To dobra zmiana ?