Czy podczas przeziębienia, grypy można ćwiczyć ?

Myślę, że to dobre pytanie, które warto sobie zadać w czasie przeziębienia czy grypy, kiedy warto ćwiczyć, żeby nie pogorszyć swojego zdrowia. Ciągle słyszę, ze coraz więcej ludzi jest chorych, mnie samą dopadła grypa, teraz angina, wysoka gorączka i znowu przerwa od intensywnych treningów. 

CZY PODCZAS PRZEZIĘBIENIA MOŻNA ĆWICZYĆ ?

Jeśli ktoś regularnie uprawia sport podczas przeziębienia może pozwolić sobie na lekkie wyciszające treningi np. joga, ćwiczenia rozciągające, jednak należy pamiętać, żeby zbytnio nie forsować organizmu. Jednak dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, podczas przeziębienia powinny sobie odpuścić trening, ćwiczenia zalecane są po powrocie do zdrowia. 

Jeśli zdecydujemy się na trening podczas przeziębienia należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, po skończonym treningu odpocząć i pozwolić organizmowi zregenerować się. Pamiętajcie, że jeśli podczas ćwiczeń poczujecie się gorzej odpuście ! Zdrowie jest najważniejsze. Jednak warto wiedzieć, że umiarkowany wysiłek podczas przeziębienia może przyczynić się do szybszego powrotu do zdrowia, ponieważ podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, które poprawiają samopoczucie, a podniesienie temperatury ciała zwiększa chęci organizmy do wali z drobnoustrojami.

CZY PODCZAS GRYPY MOŻNA ĆWICZYĆ ?

Grypie towarzyszy wysoka gorączka, organizm jest bardziej osłabiony niż podczas przeziębienia, dlatego lepiej odpuścić sobie treningi i nie robić nic na siłę. Wysiłek fizyczny obciąża osłabiony organizm, skutkiem tego może być pogorszenie stanu zdrowia, a chyba zależy nam na szybkim powrocie do zdrowia i aktywności fizycznej, więc lepiej na czas choroby odpuścić sobie i wypoczywać. 

Należy także pamiętać, że po chorobie nie powinniśmy od razu wracać do ćwiczeń i od razu zaczynać bardzo intensywnie. Najlepiej dla naszego zdrowia będzie jeśli stopniowo będziemy zwiększać intensywność i wracać do ćwiczeń. 

Ciekawostką jest to, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej mają do czynienia z infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi.

Podsumowując lepiej wypocząć podczas choroby, dobrze się wypocić i poleniuchować, niż katować się ćwiczeniami, co może być związane z negatywnymi skutkami dla naszego zdrowia. Także gdy organizm jest osłabiony nasze treningi nie będę, aż tak wydajne i efektywne, w porównaniu z treningami gdy jesteśmy zdrowi. 

Jak wrócić do aktywności fizycznej po długiej przerwie ?

Powinnam zacząć od tego, że dawno mnie tu nie było, wkradło się małe lenistwo i zbyt dużo innych zajęć, które stały się moim priorytetem, przez ten czas bardzo mi brakowało bloga. Długo zastanawiałam się czy wrócić do pisania bloga czy zrezygnować, po prostu się poddać, dlatego że zwyczajnie brak mi czasu. Wczoraj pewien chłopak i rozmowa z nim bardzo mnie zmotywowała do powrotu, zrozumiałam, że to co robiłam sprawiało mi szczęście, a także pomagało w walce o lepszą wersję siebie. Przestając pisać bloga poddałam się, poddałam się także w walce o lepszą sylwetkę, ale to już się zmienia i do bloga też wracam. Postaram się, aby posty pojawiały się chociaż raz na dwa tygodnie, to wszystko zależy od mojego czasu. Dzisiejszy post dedykuje chłopakowi, który cholernie mnie zmotywował do tego, żeby tutaj wrócić i czytelnikom, którzy ze mną zostali, a także przyszłym czytelnikom, których mam nadzieję, że zdobędę ! 

Teraz wracajmy do tematu postu, myślę, że jest to problem wielu osób, który się tyczy także mnie. Wiem, że powrót do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po dłuższej przerwie jest ciężki, ale spokojnie z czasem wszystko wróci do normy, tylko jest potrzebny czas i cierpliwość, a także wytrwałość w dążeniu do celu ! Poniżej znajdziecie porady, które sprawią, że powrót do aktywności fizycznej stanie się przyjemniejszy. 

NA POCZĄTKU LEKKO I PRZYJEMNIE

Gdy wracacie do treningów po dłuższej przerwie wybierzcie taką aktywność fizyczną, żeby sprawiała Wam frajdę, była przyjemna. Zapamiętajcie, że na początku starczą Wam treningi 2-3 razy w tygodniu, po 45 minut, z czasem będziecie mogli zwiększać intensywność. 

TRENING Z KOLEŻANKĄ ? CZEMU NIE

Warto także znaleźć kompana do ćwiczeń, który będzie Was motywował i pilnował, żeby zaplanowany trening został wykonany. Razem zawsze jest raźniej ! 

ZDROWE ODŻYWIANIE TO PODSTAWA

Pamiętajcie, że dieta to 70% sukcesu, a trening to 30%, bez zdrowej diety nic się nie zmieni na lepsze. Powinniście jeść systematycznie i regularnie, jeść dużo warzyw, a także ograniczyć węglowodany i cukry. Musicie zapomnieć o słodkościach, jeśli walczycie o lepszą sylwetkę ! Nie zapominajcie o piciu wody, to jest bardzo cenny nawyk. Kolorowe soki i napoje gazowane w odstawkę, a woda mineralna w ruch ! 

NIE PRZEMĘCZAJCIE SIĘ
Bardzo ważne jest, aby zacząć od lekkiej aktywności i umiarkowanie zwiększać intensywność wykonywanych ćwiczeń. Warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego (trening, który polega na pobudzeniu wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu). Na początku nie warto się katować, bo zniechęcimy się do ćwiczeń, a nie o to chodzi. Powolny, ale skuteczny rozruch naszego ciała. Regeneracja naszego ciała jest bardzo ważna, należy o tym pamiętać, gdy wracacie do aktywności fizycznej, ale także już w trakcie intensywniejszej aktywności.

PAMIĘTAJCIE O ROZGRZEWCE

Przed każdym treningiem musicie wykonać rozgrzewkę, nawet pięcio minutową, ale musi być wykonana z dokładnością. Dobra rozgrzewka chroni między innymi przed kontuzją. 

Więcej na temat rozgrzewki znajdziecie w poniższym linku:
DLACZEGO ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM JEST WAŻNA ?

ROZCIĄGANIE TEŻ JEST BARDZO WAŻNE

Rozciąganie między innymi zmniejszy ryzyko urazów i przyspieszy regenerację mięśni po wysiłku. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli, odprężyć się i zrelaksować. 

Więcej na temat rozciągania znajdziecie w poniższym linku:

DLACZEGO ROZCIĄGANIE JEST TAK BARDZO WAŻNE ?

Po kilku tygodniach możecie zwiększyć intensywność aktywności fizycznej, ale to już zależy od Was jak będziecie się czuli. Pamiętajcie, że na wszystko potrzeba czasu, ale Wasza determinacja i wytrwałość sprawią, że z czasem powrócicie do formy, a może nawet będzie ona jeszcze lepsza, jednak nigdy, nie należy się poddawać tylko walczyć. Jeśli macie dość ciągłego zaczynania od nowa, przestańcie się poddawać bo sami widzicie, że to nie przyspiesza Was do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Nadchodzące wydarzenia biegowe w okolicy Rogoźna i w Rogoźnie

Postanowiłam napisać post w formie informatora dla biegaczy i nie tylko o zbliżających się wydarzeniach biegowych w mojej okolicy. Myślę, że to bardzo pomocny post, w zeszłym roku powstał podobny wpis i cieszył się dużą popularnością.

Najszybciej zbliżającym się biegiem jest Półmaraton Wągrowiec Skoki. Półmaraton czyli bieg na 21,095 km. Pierwszy Półmaraton Wągrowiec Skoki dobędzie się 23.10.2016, do 9 października są przyjmowane zapisy online, opłata startowa wynosi 35 zł. Start rozpoczyna się na Rynku w Wągrowcu, a meta na Rynku w Skokach. W biegu mogą uczestniczyć osoby, które ukończyły 18 rok życia, ale także osoby niepełnoletnie za zgodą rodziców. Na każdego uczestnika będzie czekać pakiet startowy i medal pamiątkowy po biegu. Do biegu pozostało 21 dni, nie ma co się zastanawiać tylko się zapisywać, ponieważ z dnia na dzień lista startowa się powiększa, a limit uczestników wynosi 500 osób.

Więcej informacji znajdziecie na stronie: Półmaraton Wągrowiec Skoki

W listopadzie odbędzie się 2 Rogoziński półmaraton Przemysła II. Trasa będzie wynosić 21.097 km, półmaraton odbędzie się 5.11.2016. Trasa biegu przebiega przez bardzo malownicze tereny, aż chce się biec. Opłata startowa wynosi do 14 października 50 zł, do dnia 28 października 70 zł, w dniu zawodów 100 zł. Limit uczestników biegu jest większy jak w zeszłym roku i wynosi 599 osób. Start Rogoźno ul.Wielka Poznańska 61 (przy budynku Liceum Ogólnokształcącego), meta Stadion Miejski w Rogoźnie. Bardzo ważna informacją jest także to, że w biegu mogą wziąć udział tylko osoby pełnoletnie. Każdy uczestnik na macie otrzyma pamiątkowy medal, a na najlepszych będą czekać pamiątkowe puchary. W zeszłym roku byłam wolontariuszką na tym biegu i w tym roku też planuje nią zostać i z całego serca polecam nasz Rogoziński Półmaraton. Miła atmosfera, piękne krajobrazy, czego jeszcze więcej chcieć. Nie ma co się zastanawiać tylko się zapisywać, bo limit uczestników jest ograniczony.

Więcej informacji znajdziecie na stronie: 2. Rogoziński Półmaraton Przemysła II

Zapraszam także na mój zeszłoroczny post o Półmaratonie: FOTORELACJA Z 1. ROGOZIŃSKIEGO PÓŁMARATONU PRZEMYSŁA II

Kolejny bieg odbędzie się także w listopadzie, a dokładnie 11 listopada. Jest to Bieg Niepodległości w Obornikach. Bieg dobędzie się na dwóch dystansach 5 km i 10 km. Start i meta znajdują się na Rynku w Obornikach. Opłata startowa wynosi do 10 października 40 zł, od 11 października do 31 października 50 zł, po 31 października i w dniu zawodów 70 zł. W ramach pakietu startowego każdy uczestnik otrzyma m.in medal pamiątkowy, koszulkę patriotyczną Extreme Hobby, napój izotoniczny, ciepły posiłek regeneracyjny. Warto wspomnieć, że w biegu Niepodległości, można biec w przebraniu patriotycznym, dozwolona każda forma ubioru, nagrodzone zostaną 3 najlepsze osoby. Warto wspomnieć także, że w tym biegu mogą brać udział osoby, które ukończyły 16 lat za zgodą rodziców. Ja sama biorę udział w tym biegu z moim tatą, na dystansie 5 km. Mam nadzieję, że jakoś dam radę bo już dawno nie biegałam i teraz można powiedzieć, że od kilku tygodni zaczynam od nowa, ale się nie poddają i wierzę w siebie, że mi się uda. Także ten bieg polecam z całego serca, sama już w nim biegłam w zeszłym roku i naprawdę to bardzo miłe przeżycie.

Więcej informacji znajdziecie na stronie: VII Bieg Niepodległości

Zapraszam także na moją zeszłoroczną relację z tego biegu: RELACJA Z MOJEGO DEBIUTANCKIEGO BIEGU - VI BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W OBORNIKACH

Bardzo ważną informacją jest to, że na każdy bieg są poszukiwani wolontariusze do pomocy przy organizacji imprezy. Wolontariusze to bardzo ważne osoby, bez których imprezy biegowe nie udałyby się w 100%. Także jeśli jesteście zainteresowani wolontariatem po więcej informacji zapraszam na strony biegów.

Mój mały powrót !

Mój ostatni post pojawił się prawie 2 miesiące temu, dokładnie 2 sierpnia. Od tamtego postu minęło trochę czasu i uznałam, że wracam.

Dlaczego taka przerwa ?
Wakacje, praca, zmęczenie, brak zaplanowania dnia tak, aby znaleźć na wszystko czas. Powróciłam do złych nawyków żywieniowych, przez prawie 2 miesiące nie ćwiczyłam, no sporadycznie mi się zdarzyło. Uznałam, że się do tego nie nadaje, straciłam wiarę w siebie, uznając, że łatwiej będzie się poddać niż wrócić. Jednak ta przerwa dała mi wiele do myślenie, sprawiając, że teraz widzę swoje błędy i wiem co chce osiągnąć i co muszę zmienić.

Przez własne lenistwo, bo inaczej tego nie można nazwać, straciłam swoją kondycje, zapał do pracy, motywacje, silną wolę, nauczyłam się znowu jeść słodyczy (uzależniłam się od nich szczerze mówiąc), a moja waga wzrosła co mi strasznie zaczęło przeszkadzać, mimo że znajomi mówią ,,nie widać po tobie, że przytyłaś'', ale ja o tym wiem.

Bardzo mi brakowało bloga, bo to on jest moją motywacją i WY, moi czytelnicy, wtedy wiem, że to co robię ma sens. Dlatego wracam i już nigdy nie zrobię takiej przerwy, bo bardzo tego żałuję. Wracam z nowymi pomysłami, z mnóstwem motywacji.

A co ze mną ?

Wróciłam do biegania, ćwiczę na kręgosłup, jem zdrowo zgodnie z moją dietą. Szukam nowej motywacji i chcę spróbować ćwiczyć na siłowni, jeśli zdrowie mi na to pozwoli.

Jakie mam pomysły ?

Posty będę się pojawiać minimum dwa razy w tygodniu, powrócę do postów motywacyjnych (troszkę w innej formie jak ostatnio), czasami pojawią się proste i zdrowe przepisy na pyszne zdrowe jedzonko. Chciałabym Was znowu motywować do działania i pokazać, że żyć zdrowiej oznacza lepiej ! Jeśli uda mi się namówić pewną osobę, czasami pojawią się nasze wspólne posty, ale jak na razie to tylko pomysł i mała tajemnica.

Więc wracam uśmiechnięta, pełna energii, gotowa do działania !

Nie sztuką jest się poddać, sztuką jest zrozumieć swój błąd i zacząć od nowa !

Zapraszam do obserwowania  

FACEBOOK  INSTAGRAM

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest ważna ?

Musicie uświadomić sobie jak bardzo ważna jest rozgrzewka, która rozpoczyna Wasz trening i ile bez niej tracicie. Ja na początku zaczynając ćwiczyć omijałam rozgrzewkę, bo uważałam, że ona jest mało potrzebna i w sumie najmniej ciekawa w treningu tak jak rozciąganie po treningu. 

Celem rozgrzewki jest pobudzenie naszego organizmu do dalszego wysiłku fizycznego !

       Zalety rozgrzewki:

• przyspiesza tętno i krążenie krwi;
• zwiększa temperaturę ciała, co ogranicza ryzyko uszkodzenia ścięgien czy więzadeł; 
• zwiększa pocenie się, które jest niezbędne nam po to aby ochłodzić organizm; 
• wykonanie rozgrzewki daje nam dużo lepsze efekty podczas treningu, ponieważ nasz mięśnie i ścięgna umożliwiają bardziej efektywne ćwiczenia; 
• zwiększa zdolności oddechowe, rozciąga płuca; 
• podnosi naszą wytrzymałość na ból, dzięki czemu nasze mięśnie po treningu są mniej obolałe; 
• przygotowuje nas do czerpania radości z treningu, także mentalnie przygotowujemy się na większy wysiłek jaki nas czeka po rozgrzewce.

Rozgrzewka powinna trwać od 5-10 minut !

     Warto pamiętać, że trening powinien być podzielony na trzy elementy:

• rozgrzewka;
• trening główny;
• rozciąganie.

Moje ulubione rozgrzewki

Kiedy omijacie rozgrzewkę mięśnie od razu są zmuszone do intensywnego treningu, co za jakiś czas może skutkować kontuzjami, dlatego dbajcie o siebie o swoje zdrowie i poświęćcie zawsze te 5, 10 minut na krótką rozgrzewkę !

Mały poradnik - jak nie przytyć na urlopie ?

Mamy wakacje, pewnie wielu z Was gdzieś wyjedzie wypocząć, jednak na wakacjach nie można zapominać o diecie na dłuższy czas ! Bo chyba nie o to chodziło, żeby żyć zdrowo do wakacji, chodzić na siłownie i trenować, tylko po to żeby tak już było zawsze, więc nie warto zaprzepaścić tego o co się staraliście, przez tydzień lub dwa tygodnie. Dlatego dzisiaj poznacie kilka wskazówek, jak dbać o dietę na wakacjach.

Porady, które pomogą Wam wrócić do domu z urlopu bez wyrzutów sumienia i z tym samym rozmiarem:

Często wyjeżdżając na wakacje korzystamy z ofert all inclusive, wtedy chcemy spróbować wszystkiego, bo myślimy sobie ,,zapłaciliśmy to nam się należy''. Dlatego jeśli nie macie silnej woli lepiej samemu gotować na wakacjach, albo wybrać tylko ofertę ze śniadaniami i obiadokolacją.

 Pamiętajcie o podstawach zdrowego odżywiania
- jedzcie regularnie co 3 - 4 godzin;
- nie podjadajcie między posiłkami;
- nie dokładajcie jedzenia na talerz;
- jeśli chcesz spróbować wszystkiego to nakładajcie małe porcje na talerz.

Jedzcie z małego talerza, mniejszy talerz skutkuje tym, że mniej nałożycie i mniej zjecie tych wszystkich pyszności.

Jeśli macie ochotę na deser, wybierzcie lody sorbetowe, sałatki owocowe, omijajcie desery lodowe z posypkami i polewami, które mają mnóstwo kalorii, jednak jak raz pozwolicie sobie na taki deser nic Wam się nie stanie, w końcu to są wakacje, małe odstępstwa od diety też się należą.

Zawsze miejcie ze sobą jakąś przekąskę np. suszone owoce czy mix orzechów.

Zaplanujcie oszukany posiłek w czasie wakacji, takie wasze odstępstwo od diety.

Pijcie dużo wody !

Zrezygnujcie ze słodkich, gazowanych napoi, po których i tak zaraz będzie Wam się chciało pić.

Jeśli już na początku wpadliście w '''szał jedzenia'', to nie warto się poddawać ! Najgłupsza rzecz jaką możecie w tym momencie zrobić, to stwierdzić że jak na początku już polegliście z dietą to teraz na wszystko możecie sobie pozwalać, a nie o to chodzi !

Nie rezygnujcie z aktywności fizycznej ! Pływajcie, chodźcie na spacery, biegajcie, uwierzcie mi, że trening, dzięki któremu odkryjecie nowe tereny jest naprawdę przyjemny, to takie urozmaicenie treningowe ! Dlatego jeśli biegacie lub jeździcie rowerem, zawsze warto zabrać ze sobą na wakacje buty do biegania czy rower jeśli jest to możliwe i poznawać nowe szlaki, chociaż raz wybrać się na trening w nowym terenie.

Jednak nie przesadzajcie też w drugą stronę, będąc na wakacjach można sobie pozwolić na kilka odstęp od diety jednak we wszystkim należy zachować umiar.

MIŁYCH I AKTYWNYCH WAKACJI !

Koniec postów z cyklu ,,Motywacyjny poniedziałek''

Mamy lipiec, nowy miesiąc, nowa karta, nowe możliwości. Dzisiaj kończy się cykl postów motywacyjnych ! Mam nadzieje, że posty Was bardzo motywowały, że dzięki nim osiągnęliście swoje zamierzone cele. Postara się Was teraz troszkę inaczej motywować do pracy nad sobą, Raz w miesiącu pojawią się na blogu postu, dzięki którym poznacie osoby, których ciało zmieniło się nie do poznania. 

Dzisiaj jeszcze kilka moich ulubionych motywatorów !

Zapraszam do obserwowania  

FACEBOOK  INSTAGRAM

*Jeśli poszukujesz ćwiczeń, jeszcze dodatkowej motywacji i wsparcia napisz do mnie (zdrowoiisportowo@interia.pl ).  Udało mi się zmotywować moje koleżanki do ćwiczeń, ja układam ćwiczenia na podstawie wyzwania z Mel B, co prawda ja nie ćwiczę teraz z przyczyn zdrowotnych ( wykonuje inne ćwiczenia), ale one dają czadu ! Jeśli jesteś zainteresowana naszą grupą i ćwiczeniami napisz !