Jak ćwiczyć w czasie upałów ?
Jeśli ktoś Wam kiedyś powiedział, że w czasie upałów nie można ćwiczyć to bzdura. Wystarczy dobre przygotowanie i aktywność fizyczna w upale jest bardzo przyjemna i fajna.
Warto wiedzieć, że ....
1. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu, warto 2 godziny przed treningiem wypić 1,5 litra wody, co ochroni nas przed odwodnieniem. W trakcie ćwiczeń warto co 15 minut pić mały łyk wody. Wiadomo, że zbyt dużo wody nie możemy pić w czasie treningu, ponieważ z pełnym brzuchem ćwiczenia są mało komfortowe
2. Przed treningiem warto wypić kilka łyków zimnej wody, która schłodzi nasz organizm.
3. Bardzo ważne jest uzupełnianie elektrolitów, nasz organizm potrzebuje sody i potasu. Znajdują się one w napojach izotonicznych, ale w nich zazwyczaj znajduje się dodatkowy cukier. Dlatego lepiej do zwykłej wody wsypać z 2-3 łyżeczek soli albo zmieszać wodę z sokiem owocowym ( ja często mieszam wodę z sokiem z cytryny)
4. Węglowodany też są bardzo ważne, dlatego warto włączyć je do swojej diety.
5. O poranku zazwyczaj zawsze jest chłodniej, dlatego warto wstawać wcześniej i pójść np. pobiegać. Pamiętajcie też o jasnym ubiorze, które odbijają słońce i pomogą utrzymać chłodniejsza temperaturą ciała.
Pisząc post korzystałam ze strony http://www.fit.pl
Warto wiedzieć, że ....
- ćwiczenia w wysokiej temperaturze wymagają od organizmu wytężonej pracy;
- dużo się pocimy, czyli tracimy wodę co może prowadzić do odwodnienia;
- jeśli za mało pijemy podczas treningu, szybciej się meczymy i nie mamy siły na dalszy trening;
1. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu, warto 2 godziny przed treningiem wypić 1,5 litra wody, co ochroni nas przed odwodnieniem. W trakcie ćwiczeń warto co 15 minut pić mały łyk wody. Wiadomo, że zbyt dużo wody nie możemy pić w czasie treningu, ponieważ z pełnym brzuchem ćwiczenia są mało komfortowe
2. Przed treningiem warto wypić kilka łyków zimnej wody, która schłodzi nasz organizm.
3. Bardzo ważne jest uzupełnianie elektrolitów, nasz organizm potrzebuje sody i potasu. Znajdują się one w napojach izotonicznych, ale w nich zazwyczaj znajduje się dodatkowy cukier. Dlatego lepiej do zwykłej wody wsypać z 2-3 łyżeczek soli albo zmieszać wodę z sokiem owocowym ( ja często mieszam wodę z sokiem z cytryny)
4. Węglowodany też są bardzo ważne, dlatego warto włączyć je do swojej diety.
5. O poranku zazwyczaj zawsze jest chłodniej, dlatego warto wstawać wcześniej i pójść np. pobiegać. Pamiętajcie też o jasnym ubiorze, które odbijają słońce i pomogą utrzymać chłodniejsza temperaturą ciała.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz