Czego nie powinniśmy jeść na kolację ? Co warto jeść na kolację ?

źródło: tumblr.com
Kolacja to nasz ostatni posiłek w ciągu dnia, powinien być lekki, lekkostrawny. Jeśli zjemy coś obfitego czy będziemy podjadać po kolacji to będziemy gorzej spali, a co najgorsze takie obfite kolacje źle wpływają na naszą wagę. Ja sama zauważyłam, że jak na kolację zjem coś lekkiego i zdrowego to czuję się o wiele lepiej i faktyczne lepiej mi się śpi.

Oczywiście mitem jest to, że kolacje można jest tylko do 18,a potem już nie. Kolejny mit to ,,jeśli nie będę w ogóle jadła kolacji (pominę ten posiłek) to schudnę'' - to oczywiście nie prawda, kolacje też jest ważnym posiłkiem tylko trzeba ją jeść z umiarem i dobrze dobrać produkty, a na pewno nam nie zaszkodzi. Zaszkodzić nam może jedynie jej brak w naszej diecie. Kolację powinno się jeść 2,5-3 godzin przed spaniem, więc to już od Was zależy kiedy ją zjecie, jeśli np, idziecie spać o 22:30 to kolacje powinniście zjeść około 19:00-19:30.

Czego nie powinniśmy jeść na kolację ? 
- fast foodów
- chipsów
- słodyczy
- smażonych potraw np. placków ziemniaczanych czy naleśników ( duża ilość cukrów i węglowodanów nie jest dobra na kolację)
- świeżych owoców i suszonych owoców ( niektórzy z Was mogą pomyśleć..czemu akurat owoce ? - ponieważ zawierają one sporą ilość cukrów, po ich zjedzeniu podnosi nam się poziom cukru we krwi, a potem szybko spada, a my znów jesteśmy głodni i zaczynamy podjadać, oczywiście w ciągu dnia owoce są jak najbardziej wskazane)
- jajecznicy, omletów ( smażone na tłuszczu mogą powodować problemy z trawieniem w nocy, są ciężkostrawne)
- makaronów
- białego pszennego chleba lub bułek
- dżemów
Pamiętajcie aby unikać na kolację węglowodanów prostych takich jak np, makarony czy biały chleb, produktów smażonych, a także produktów zawierających dużą ilość cukrów - to one (nie sama kolacja) są przyczyną tycia WARTO TO ZAPAMIĘTAĆ ! 

Co warto jeść na kolację ?
- chudy lub półtłusty twaróg (np. ze szczypiorkiem)
- jajka (najlepiej ugotowane)
- ryby (od czasu do czasu można sobie na nie pozwolić, ponieważ mają one zdrowe tłuszcze)
- jogurt grecki
- drób
- warzywa
Do twarożku można sobie także zjeść np. kromkę razowego chleba, ale z umiarem np. miałam zjeść jedną, a skończyło się na trzech kromkach chleba.

Bardzo ważny jest umiar ! 
Nie może być tak, że w ciągu dnia trzymacie dietę, a na kolacje jecie co popadnie. Oczywiście od czasu do czasu możecie sobie pozwolić na troszkę większa kolację czy np. chleb z dżemem, ale ważny jest umiar, zjedzcie np. jedną czy dwie kromki chleba, a nie od razu pięć.

Podkreślam kolacja jest bardzo ważna w każdej diecie tylko musimy pamiętać, że ważny jest umiar i dobrze dobrane produkty ! 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © 2014 ZDROWO I SPORTOWO , Blogger