Dlaczego rozciąganie jest tak bardzo ważne ?


źródło - kobieta.pl
Rozciąganie jest bardzo ważne przed jak i po treningu, pomaga nam się uspokoić po wysiłku i rozciągnąć mięśnie. Z nierozciągniętych mięśni wynika wiele problemów, przedstawię je poniżej.

Problemy wynikające z braku nierozciągania mięśni:
- częste skurcze
- nierozciągnięte mięśnie staja się krótsze
- zrywanie ścięgien i mięśni
- im krótsze mięśnie tym szybciej zużywają się stawy
- gorsza regeneracja mięśni
- kręgosłup traci wartości amortyzujące
- częściej męczą nas zakwasy
- sztywność klatki piersiowej
- coraz mniej widać efekty naszych ćwiczeń
- napięcie w całym ciele
- bóle stawów i mięśni
- zwiększony ucisk nerwowy
- spadek energii
- zmęczone ciało
Krótko mówiąc nie rozciągając się robimy sobie krzywdę...dlatego warto poświecić chociaż z 5 minut po treningu na rozciąganie.

Jakie korzyści płyną z rozciągania mięśni ?
- powiększenie zakresu ruchu w stawach
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie ukrwienia mięśni
- rozluźnienie mięśni po treningu

Jak powinno wyglądać rozciągnie naszego ciała ?
- jeśli chcecie wykonać rozciąganie ale wcześniej nie ćwiczyliście i Wasze mięśnie nie są rozciągnięte koniecznie przed rozciąganiem wykonaj kilku minutową rozgrzewkę
- rozciąganie (inaczej stretching) powinno być spokojne i powolne, można oznaczać dla nas także chwilę relaksu
- nie wstrzymujemy oddechu, musi być on spokojny i głęboki
- pozycje pogłębiamy na wydechu
- nie dociskamy na siłę, szybko możecie sobie naciągnąć czy zerwać mięsień a to nie jest przyjemne

Moje ulubione filmiki z ćwiczeniami rozciągającymi po treningu :)
- https://www.youtube.com/watch?v=LvDMy1oh2Rs
- https://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc
- https://www.youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Pisząc post korzystałam ze strony www.idealnaja.pl i www.kulturystyka.pl

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Copyright © 2014 ZDROWO I SPORTOWO , Blogger