Mity związane ze zdrowym stylem życia

http://www.iss.edu.pl/

Żyjemy w czasach, w których coraz więcej ludzi prowadzi zdrowy styl życia np. ćwiczy, biega, a przede wszystkim odżywia się zdrowo. Czasami staje się to trudne kiedy nie wiemy co tak naprawdę jest faktem, a co mitem, co należy robić, a czego nie. Dzisiaj tak jak w tytule skupię się na mitach, a w kolejnych tygodniach będzie post o faktach, które są związane ze zdrowym stylem życia.

Śniadanie nie jest ważnym posiłkiem i można je pominąć - MIT

• śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dostarcza nam niezbędnej energii na resztę dnia, śniadanie powinno być bardzo syte, to co zjemy na śniadanie spalimy w ciągu dnia;
• jeśli pominiemy śniadanie w ciągu dnia możemy sięgać po przekąski np. słodycze.

Ostatni posiłek powinniśmy zjeść do godziny osiemnastej - MIT

• to moim zdaniem najpopularniejszy mit, większość ludzi uważa, że kolację powinno się jeść do osiemnastej jeśli chce się schudnąć, a to nieprawda; 
• ostatni posiłek powinniśmy zjeść ok. 2,5 - 3 godziny przed snem, należy jednak pamiętać żeby ten posiłek był lekki np. warzywa, biały ser, nasz ostatni posiłek nie powinien składać się z węglowodanów ani z tłuszczów ( Co powinno się jeść na kolację, a czego nie powinno się jeść ?).

W diecie powinno się jeść jak najwięcej owoców i pić soki owocowe - MIT 

• czasami możemy spotkać się ze stwierdzeniem, że ktoś jest na diecie, ponieważ je duże ilości owoców i pije dużo soków często w porach wieczornych, jednak to duży błąd;
• owoce mają dużo witamin, niestety zwierają też dużo cukrów prostych, które zamieniają się w tkankę tłuszczową, oczywiście nie chodzi o to żeby w ogóle nie jeść owoców, tylko żeby jej jeść do południa, wieczorem jest to niewskazane;
• co do soków często kupujemy soki owocowe w sklepach, tak naprawdę większość z nich nie jest  zdrowa, zawierają one dużo cukrów i sztucznych barwników, dlatego lepiej samemu zrobić świeży sok z wyciskanych owoców wtedy wiemy, że pijemy sok w stu procentach z samych owoców.

Produkty spożywcze oznaczone np. 0 % tłuszczu, czy lekkie tak naprawdę nie tuczą - MIT

• to że w produkcie nie ma tłuszczów nie znaczy, że nie przytyjemy jeśli go zjemy i możemy ten produkt jeść w dużych ilościach i ciągle;
• nie tyjemy tylko od tłuszczy, tyjemy także od węglowodanów, które ukrywają się pod różnymi nazwami np. fruktoza czy sacharoza, w rzeczywistości są źródłem cukrów prostych, które są największym sprzymierzeńcem tkanki tłuszczowej.

Im częściej ćwiczymy, tym szybciej widzimy efekty - MIT 

• brak odpowiednich proporcji pomiędzy ćwiczeniami, a odpoczynkiem sprawia, że stajemy się zmęczeni, a nasz organizm ''buntuje się";
• musimy pamiętać, że nasze mięśnie potrzebują regeneracji (odpoczynku), należy sobie ustalić czy ćwiczymy co dwa dni czy np. dwa dni ćwiczeń i dzień regeneracji i kolejne dwa dni ćwiczeń i regeneracji i tak dalej.

Wystarczy wykonywać tylko brzuszki, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha - MIT 

• brzuszki modelują brzuch, a modelowanie brzucha pod warstwą tłuszczu nie ma sensu, robiąc nawet tysiące brzuszków dziennie nie sprawi, że będzie on płaski;
• cardio, interwały czy aeroby to ćwiczenia, które pomogą Wam pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha;
• należy pamiętać, że trening to tylko 30 %,  ABS robi się w kuchni ! 

Ćwiczenia z ciężarem (ciężarkami) prowadzą do bardzo umięśnionego ciała - MIT 

• żeby tak wyrzeźbić ciało trzeba bardzo ciężko trenować z dużymi ciężarami, a nie z takimi 1 - 5 kg ciężarkami, a także mieć odpowiednią dietę;
• nie należy bać się ćwiczeń z ciężarkami.

 + Hasła dotyczące zdrowego stylu życia 

• aktywność ruchowa;
• pozytywne relacje międzyludzkie;
• prawidłowe żywienie;
• radzenie sobie ze stresem;
• energia;
• wypoczynek czynny i bierny;
• zadowolenie;
• komfort psychiczny i fizyczny; 
• radość;
• higiena osobista;