Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest ważna ?

Musicie uświadomić sobie jak bardzo ważna jest rozgrzewka, która rozpoczyna Wasz trening i ile bez niej tracicie. Ja na początku zaczynając ćwiczyć omijałam rozgrzewkę, bo uważałam, że ona jest mało potrzebna i w sumie najmniej ciekawa w treningu tak jak rozciąganie po treningu. 

Celem rozgrzewki jest pobudzenie naszego organizmu do dalszego wysiłku fizycznego !


       Zalety rozgrzewki:
  • przyspiesza tętno i krążenie krwi;
  • zwiększa temperaturę ciała, co ogranicza ryzyko uszkodzenia ścięgien czy więzadeł; 
  • zwiększa pocenie się, które jest niezbędne nam po to aby ochłodzić organizm; 
  • wykonanie rozgrzewki daje nam dużo lepsze efekty podczas treningu, ponieważ nasz mięśnie i ścięgna umożliwiają bardziej efektywne ćwiczenia; 
  • zwiększa zdolności oddechowe, rozciąga płuca; 
  • podnosi naszą wytrzymałość na ból, dzięki czemu nasze mięśnie po treningu są mniej obolałe; 
  • przygotowuje nas do czerpania radości z treningu, także mentalnie przygotowujemy się na większy wysiłek jaki nas czeka po rozgrzewce.

Rozgrzewka powinna trwać od 5-10 minut !

     Warto pamiętać, że trening powinien być podzielony na trzy elementy:
  • rozgrzewka;
  • trening główny;
  • rozciąganie.
Moje ulubione rozgrzewki




Kiedy omijacie rozgrzewkę mięśnie od razu są zmuszone do intensywnego treningu, co za jakiś czas może skutkować kontuzjami, dlatego dbajcie o siebie o swoje zdrowie i poświęćcie zawsze te 5, 10 minut na krótką rozgrzewkę !

3 komentarze:

  1. A po rozgrzewce i ćwiczeniach warto się zrelaksować i rozluźnić może joga albo medytacja? ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Świetny post!
    A w temacie zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej najlepsze efekty osiągnęłam jeżdżąc na rolkach. Nawet nie wiedziałam, że tyle można schudnąć w tak krótkim czasie. Cała relacja u mnie na blogu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jazda na rolkach to bardzo fajny i mimo wszystko wyczerpujący wysiłek. Na pewno wpadnę na bloga. Pozdrawiam

      Usuń

Copyright © 2014 ZDROWO I SPORTOWO , Blogger