Coraz więcej ludzi biega, coraz częściej chcemy coś zmienić z naszym życiem..często chcemy zacząć się ruszać i zazwyczaj wybieramy bieganie. Bieganie to najprostsza i najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Zastanówcie się ile razy zaczęliście biegać ? Ile razy po kilku dniach się poddawaliście ? Czy Wy też chcieliście szybko pokonać duże dystanse, a na drugi dzień narzekaliście jak bolą Was nogi ? Jeśli tak to warto dowiedzieć się jakie prawdopodobnie popełniliście błędy i następnym razem uważajcie na nie, a bieganie na pewno stanie się dla Was przyjemnością !
Błędy początkujących biegaczy
NA POCZĄTKU BIEGACIE ZBYT DŁUGIE DYSTANSE - WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ
Moim zdaniem jest to jeden z najczęstszych błędów. Często ludzie, którzy od dłuższego czasu nie mają styczności z jakąkolwiek aktywnością fizyczną w pierwszy dzień biegania decydują się np. na 5 kilometrów, wiadomo że od razu się zniechęcą do biegania. Po pierwsze albo nie dadzą rady przebiec i będą mieli niedosyt, że nie udało im się osiągnąć zamierzanego celu i stwierdzą, że bieganie nie jest dla nich, albo przebiegną ale na drugu dzień będą narzekać jak to ich wszytko boli i zrezygnują z kolejnych treningów. Dlatego należy pamiętać, że jeśli zaczynacie biegać na początku warto wykonywać marszobiegi np. 2 minuty marszu, 1 minuta biegu i co tydzień zwiększać minuty biegu.Warto skorzystać z gotowych planów treningowych (przydatny post - klik)
BIEGACIE ZA SZYBKO
Nie warto od razu się rozpędzać, bo po pierwszych kilometrach zabraknie Wam sił na kolejne i będziecie się męczyć. Musicie wyczuć swoje tępo i rozłożyć swoje siły, aby starczyły Wam na cały trening na nie tylko na początek.
BIEGACIE ZA CZĘSTO
Po pierwszym dniu decydujecie się, że od dzisiaj będziecie biegać codziennie. Jak na początek nie jest to dobre rozwiązanie, przyjmuje się, że powinno się biegać co dwa dni. Musicie pamiętać o regeneracji, która jest bardzo ważna, bo bez niej organizm nie będzie dawał z siebie więcej na kolejnych treningach, ponieważ będzie przemęczony.
WYBIERACIE NIEODPOWIEDNIE BUTY NA TRENING
Uwierzcie mi, że trampki to nie są dobre buty do biegania. Gdy chcemy na dobre rozpocząć przygodę z bieganiem warto kupić sobie buty do biegania, mogą być to buty z Lidla czy z Decathlon'u. Ja osobiście mam buty z Lidla i biega się w nich naprawdę świetnie, mam je już trzy lata i uwierzcie mi do dziś się nic z nimi nie dzieje, czasami tańsze nie oznacza gorsze !
CHCECIE BYĆ JAK INNI
Bardzo często słyszę ,, Ona jest lepsza, muszę dzisiaj zrobić więcej kilometrów, pokaże jej, że jestem lepsza od niej.''. Nie na tym polega bieganie ! Nie warto porównywać się z innymi, tym bardziej na początku naszej przygody z bieganiem. Musicie pamiętać, że jedni biegają lepiej/szybciej inni gorzej/wolniej. Nie warto patrzeć na innych, skupcie się na sobie ! Nie przejmujcie się, że Wasza koleżanka czy kolega jest szybszy nadejdzie i taki czas gdy będziecie biegać tak jak oni.
TRENING NIE SPRAWIA WAM PRZYJEMNOŚCI
Jeśli biegacie, żeby schudnąć i tylko na to się nastawiacie, mówiąc ja nienawidzę biegać to nie wróże Wam zbyt długiej przygody z bieganiem. Bieganie trzeba polubić, a nawet pokochać ! Na trening powinniście wychodzić z uśmiechem, a nie z przymusu. Zobaczycie, że trening z uśmiechem od ucha do ucha sprawi Wam więcej przyjemności.
UBIERACIE SIĘ NIEODPOWIEDNIO
Pamiętajcie, że należy ubierać się komfortowo, zawracając uwagę na pogodę za oknem.
Ubieracie się za ciepło, a bieganie jest wysiłkiem, który rozgrzewa. Warto pamiętać o trzech warstwach: warstwa pierwsza, oddychalność ( ciepłe dni), warstwa druga, izolacja (chłodne, zimne dni), warstwa trzecia, ochrona (deszczowe, wietrzne dni).
ZAPOMINACIE O ROZGRZEWCE I ROZCIĄGANIU
To podstawowy błąd, który popełniają nie tylko początkujący biegacze. Rozgrzewka przed bieganiem ma podnieść temperaturę ciała i przygotować organizm do większego wysiłku. Rozciąganie po bieganiu przyspieszy regeneracje mięśni oraz przywróci im elastyczność.
NIE WYKONUJECIE ĆWICZEŃ MIĘDZY BIEGANIEM
Mam tutaj na myśli biegowe ćwiczenia wzmacniające, są to ćwiczenia, które mają zwiększyć siłę mięśni, więzadeł, ścięgien, wśród nich ważną funkcje odgrywają ćwiczenia stabilizujące. Ich celem jest poprawienie ekonomiki biegu i zabezpieczenie przed kontuzjami.
WYKONYWANIE DŁUŻSZYCH DYSTANSÓW BEZ WODY
Organizm należy schładzać i na bieżąco dostarczać utraconą wodę. Gdy wybieracie się na trening w upale weźcie ze sobą mała butelkę wody, zobaczycie, że poprawi to jakość waszego treningu.
ODPUSZCZACIE
Jeśli już zaczęliście nie warto odpuszczać. Najtrudniej jest zacząć, potem będzie już coraz lepiej ! Nie rezygnujcie z bieganie, jeśli wymaga to czasu i cierpliwości, po czasie efekty przyjdą niespodziewanie !
* źródło obrazków
