ZDROWO I SPORTOWO : Jak być FIT ? Co zmienić w swojej diecie ?

Mamy Nowy Rok 2016 ! To pewnie dla nie których z Was rok pełen zmian. Nowy rok ! Nowa ja ! Pewnie wiele z Was ma swoje postanowienia noworoczne i chce je spełnić, ja także mam kilka postanowień noworocznych. Jeśli w waszych postanowieniach noworocznych znalazły się hasła: chcę zacząć ćwiczyć, zmienić swoje nawyki żywieniowe, chcę być fit ! Jeśli tak to poradnik właśnie dla Was, dowiecie się jak być fit co zmienić w swojej diecie, aby w końcu Wam się udało.

Na początek:

musicie sobie zdać sprawę, że odchudzanie wiąże się z jakąś dietą, ale to nie znaczy, ze nic nie możecie jeść, że koniec ze słodyczami i takim jedzeniem, które lubicie najbardziej;
warto pamiętać, że 70% to dieta, a 30 % to ćwiczenia, więc jeśli chcecie skutecznie schudnąć musicie w swój dzień wpleść jakąś aktywność fizyczną, od Was już zależy jaką;
jeśli już zdecydujecie się na wykonywanie ćwiczeń musicie wykonywać je regularnie i pamiętać o regeneracji;
nie możecie od siebie na początku za dużo wymagać, pierwsze efekty będą widoczne najszybciej po miesiącu i nie należy się zniechęcać, tylko wierzyć w siebie;
warto sobie liczyć kalorie, jednak nie jest to konieczne;
jeśli ktoś się skusi na liczenie kalorii to polecam stronę Dzienny kalkulator kalorii, który wyliczy Wasze dzienne zapotrzebowanie kalorii.

Co zmienić, co dodać do codziennej diety ?

każdy dzień zaczynajcie od letniej wody z sokiem z cytryny, to bardzo oczyszcza i pobudza organizm;
śniadanie jedzcie jak król tzn. śniadanie powinno być obfitym posiłkiem, ponieważ jest to bardzo ważny posiłek, to co zjemy na śniadanie spalimy w ciągu dnia;
na drugie śniadanie należy zjeść mniej niż na pierwsze, warto urozmaicić drugie śniadanie jeść np. wafle ryżowe, jogurt naturalny z błonnikiem czy otrębami, nie bójcie się brać czegoś innego niż inni czyli popularnych kanapek, kupcie sobie jakieś fajne pojemniczki i zabierajcie je do szkoły, pracy owoce, czy wyżywa pokrojone w kosteczkę, to zdrowsza alternatywna na drugie śniadanie niż codziennie jeść kanapki;
spróbujcie co jakiś czas na śniadanie jeść owsiankę z świeżymi czy suszonymi owocami (ja osobiście wolę owsiankę na mleku), no i też nie wiadomo czy owsianka Wam zasmakuje, ale naprawdę warto spróbować;
codziennie pijcie 2 l wody ja mam taką aplikację pij wodę, polecam zainstalowanie jej na telefonie jeśli macie taką możliwość, jest naprawdę bardzo fajna;
jedzcie 5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 h TO JEST BARDZO WAŻNE !
zamieńcie pieczywo jasne na ciemne;
ograniczcie słodycze, jeśli jecie słodycze codziennie ograniczajcie je stopniowo np. co dwa dni, po dwóch tygodniach co cztery dni, po trzech tygodniach 2 razy w tygodniu np. po 2 ciastka (chodzi o to żeby zachować umiar), a potem jeśli dacie radę np. raz w tygodniu;
jeśli odstawicie słodycze nie oznacza to, że ciągle musicie sobie ich odmawiać są dni, że naprawdę mamy ochotę zjeść coś słodkiego, wtedy warto pamiętać o umiarze np. zamiast całej czekolady zjedzcie trzy kostki;
załóżcie kalendarz motywacyjny, piszcie tam co jecie o której godzinie, jak się czujecie, co się w Was zmienia;
owoce jedzcie tak do południa do pierwszego i drugiego śniadania, owoce pod wieczór i późnym popołudniem to zły wybór, bo mają cukry proste;
postarajcie się żeby kolację nie były zbyt obfite;
po dwóch tygodniach diety możecie pozwolić sobie na jeden oszukany posiłek to może być coś bardzo niezdrowego co uwielbiacie;
pijcie 1-2 razy dziennie zieloną herbatę, naprawdę jest skuteczna i oczyszcza organizm, najlepsza jest liściasta;
spróbujcie czy smakuje Wam czerwona herbata i pijcie ją raz dziennie ale nie na czczo;
jeśli lubicie słodycze możecie pozwolić sobie na zdrowe zamienniki np. ciastka owsiane;
jeśli macie problem z podjadaniem pijcie dużo wody, a jeśli już musicie coś przekąsić niech to będzie garść orzechów, suszonych owoców, czy garść błonnika;
ostatni posiłek jedzcie 2-3 h przed snem;
odstawcie kolorowe napoje, jest w nich bardzo dużo cukru.